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四季节气养生法——春季


2016-01-09 21:16:02文章来源: 【字体大小】 [] [] []



春季是指立春至立夏前一天的三个月时间,在这段时间里,随着阳气的逐渐生长、阴气的逐渐衰退,天气也由寒转暖,万事万物也萌发生机。人体春时之气而调神,应当晚睡早起,广步于庭,多进行轻柔的运动以应春生之气,给身体一个自然生发之态,不要过分压抑自己,也不宜使这种生长之气生发太过,应当做到无过不及,与大自然的生长相和谐。

 

  (一)肝应春气,春当养肝

  “肝主春”,人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。肝脏在春季时功能最为活跃,若能在此时好好调养肝脏,可增强人的免疫功能,提高人的体质,正所谓“正气存内,邪不可干”。

 

  此外,春天阳气生发,此时人体阳气也开始向外生发,开始冲击身体的病灶。春室肝气最足、肝火最旺,人容易生气发火,肝脏的火气要借助胆经的通道才能往外发,所以,很多人会莫名其妙感到嘴苦(胆汁上溢)、肩膀酸痛、偏头痛、乳房及两胁胀痛、臀部及大腿外侧疼痛。如果肝气生发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏。

 

  春季养肝得法,将带来整年的健康安寿,当谨慎以和之,既顺肝脏生发、条达之意,养其春阳,又应防生发太过,变生他疾。

 

  (二)食补为先,少酸多甘

  春时调养肝脏,饮食调养成其必然。在饮食上适当食用辛温升散的食品,如:麦、枣、豉、花生等,而生冷黏杂之物则应少食,以免伤害脾胃。

 

  唐代名医孙思邈说:“春日宜省酸,增甘,以养脾气。”意思是当春天来临之时,人们要少吃点酸味的食品,多吃些甜味的饮食,这样做的好处是能补益人体脾胃之气。

 

  (三)春畅肝气,精神和缓

  养生以调神为第一要义,神明则形安。由于肝喜疏恶郁,倘生气发怒易导致肝脏气血瘀滞不行而成疾。要想肝脏强健首先要学会制怒,尽力做到心平气和,从而使肝火平复,肝气正常生发、调顺。这就要求做到学会自我调控和驾驭好情绪,遇到不快的事要戒怒,并及时宣泄,可防肝气郁结。读书义理、学法帖字、澄心静坐、益友清谈、赞香煎茶、登城观山、寓意弈棋,学学古人的几乐,对春天养顺肝气大有裨益。

 

  (四)起居劳作,养阳保暖

  春季运动要适度,不宜太剧烈以致大汗出,出汗过多则会导致津液的大量流失,而损伤人体正气。

 

  初春之际,极易出现乍暖还寒的情况,生活起居及作息安排上应以“去寒就温”为原则。一方面衣着要宽松舒展,另一方面又要柔软保暖,并且还要做到衣服不可顿减。老人气弱骨疏应备夹衣,以防风寒,体弱之人要注意背部保暖。

 

  (五)需防春困,敲打肝胆

  春困不是病,而是一种正常的季节性变化时出现的生理现象。防春困可按以下方法试试:

  1、注意睡眠,提高睡眠质量,睡眠时间不宜过长。

  2、晨起最好用冷水洗脸,以刺激皮肤和大脑,使之尽快适应春季的血液循环变化。

  3、多运动,如登山、郊游、散步等。

  4、经常按摩太阳穴,晒晒太阳亦有益于解除春困。

  春季养肝可以通过刺激肝胆经脉及穴位,方法如下

  1、敲打肝胆经。腿上内为裤缝分别对应肝经和胆经,内侧从下向上敲,外侧从上向下敲。

  2、运目调肝法:身体平坐,轻轻闭目,均匀呼吸(鼻吸口呼),外手劳宫穴搓至温热,双手轻轻按在眼睛上,手心对准眼球,盖住手不动,依次平衡移动眼球上下3次,左右3次,然后顺时针转动眼球3圈,逆时针转动眼球3圈,双手离开,眼睛不睁开,保持原状,再回复以上动作为1次。做18次后,闭目1分钟左右慢慢睁开眼睛。

  3、按揉脚背上的太冲穴可泄肝火,疏肝解郁。